【勉強前のルーティン】集中力がアップする呼吸法！暗記効率を高めるコツ
勉強前の3分で集中力アップ！「丹田呼吸法」を試してみよう
今回は具体的な勉強法ではなく、勉強を始める前の準備について紹介します。
英単語や理科・社会の用語など、「暗記が苦手…」と感じる人は多いのではないでしょうか。
また、
- 長時間机に向かっているけれど集中できない
- 勉強を始めてもなかなか頭が働かない
- 気持ちが落ち着かず、勉強に身が入らない
という経験もあると思います。
そんなときにおすすめしたいのが、3分ほどでできる呼吸法です。
勉強前は「心の準備」も大切
集中力が落ちた状態で勉強を続けても、効率はあまり良くありません。
だからこそ、勉強を始める前に気持ちを整え、集中しやすい状態をつくることが大切です。
その方法の一つが、丹田（たんでん）呼吸法です。
丹田（たんでん）とは？
丹田とは、
おへその指3本分ほど下にあるとされる場所です。
このあたりを意識しながら呼吸をすることで、自然と深い呼吸になり、気持ちを落ち着かせやすくなります。
丹田呼吸法のやり方
① 口からゆっくり息を吐く
まずは口からゆっくり息を吐きます。
体の中の空気をすべて出すイメージで、丹田を意識しながら時間をかけて吐きましょう。
② 鼻からゆっくり息を吸う
次に、鼻からゆっくり息を吸います。
このとき、お腹（下腹部）が膨らむように意識すると、自然と深い呼吸になります。
③ 再び口からゆっくり吐く
吸う時間よりも長く、ゆっくりと息を吐きます。
目安としては、
「吸う時間の約2倍かけて吐く」
くらいの気持ちで行うとよいでしょう。
④ 5回ほど繰り返す
この呼吸を5回程度繰り返します。
できれば静かな場所で行い、自然の中にいるような景色を思い浮かべながら呼吸すると、よりリラックスしやすくなります。
呼吸を整えると勉強にも良い影響が
深い呼吸をすると、
- 気持ちが落ち着く
- 頭を切り替えやすくなる
- 集中しやすくなる
と感じる人もいます。
勉強前だけでなく、
- 問題が解けなくて焦ったとき
- 集中力が切れてきたとき
- 気分をリセットしたいとき
などにも試してみる価値があります。
たった3分の準備が勉強を変える
勉強というと、
「長時間頑張ること」
ばかりに意識が向きがちですが、
良い状態で勉強を始めることも同じくらい大切です。
3分程度の呼吸で気持ちを整えられれば、その後の学習にも集中しやすくなるでしょう。
まとめ
勉強の効率を上げるためには、問題を解く前の準備も重要です。
丹田呼吸法は、
- 口からゆっくり息を吐く
- 鼻から深く息を吸う
- 吸う時間より長く吐く
- これを5回ほど繰り返す
というシンプルな方法です。
勉強前や集中力が切れてきたと感じたときに取り入れることで、気持ちを落ち着けて勉強に向き合いやすくなります。
まずは3分間、自分の呼吸に意識を向けることから始めてみましょう。
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