勉強する上でＮＧな睡眠方法

勉強と「睡眠」の深い関係：テスト前に絶対やってはいけないNG行動

「テスト前は寝る間も惜しんで勉強！」と思っていませんか？実は、睡眠不足は学習効果を台無しにする最大の要因です。脳をベストな状態で働かせるための睡眠ルールを確認しましょう。

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1. 脳が働かなくなる！3つの「NG睡眠」

良かれと思ってやっていることが、実は逆効果になっているかもしれません。

NG行動	理由と悪影響
① 徹夜	脳は睡眠中に記憶を定着させます。徹夜は、 「お酒に酔った状態」 で試験を受けるのと同じくらい記憶力・集中力を低下させます。
② 無理な早寝	いつもより2〜4時間早く寝ようとするのは逆効果。この時間は脳が最も覚醒しているため寝付けず、かえって睡眠の質を下げます。
③ 体調を崩す無理	睡眠不足で免疫が落ちると、風邪の治りが遅くなり、結果として数日間の勉強時間を失うという「最悪のシナリオ」を招きます。

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2. 効率的な「90分サイクル」活用術

人間の睡眠は 1時間半（90分） を周期に眠りが浅くなると言われています。このタイミングで起きるように時間を設定すると、目覚めがスッキリします。

【睡眠時間の目安】

• 安心の 7時間半（5サイクル）
• とりあえずの 6時間（4サイクル）
• ギリギリの 4時間半（3サイクル）

目覚めを良くするためにも、最低限これらの時間は確保するようにしましょう。

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3. まとめ：ルーティンを崩さないことが合格への近道

脳を普段通り働かせるためには、 「普段の生活リズムを崩さない」 ことが鉄則です。

• 筆者の例： 高校時代は「24時〜25時就寝、6時〜7時起床」というリズムを維持。
• 一番大事なこと： 起きている時間に全力で取り組むこと！

直前に慌てて睡眠を削るのではなく、計画的に学習を進め、万全の体調でテストに挑みましょう！